, ویتامین D

 سلام

شما هم سطح ویتامین D بدنتون پایینه؟

این ویتامین که معمولا عموم مردم مصرف میکنند و اهمیت آنبرای تقویت سیستم ایمنی  در دوران کرونا بیش از پیش شناخته شد. متاسفانه دو اشتباه رایج در مصرف این ویتامین وجود دارد که ممکن است نه تنها فایده ای نداشته باشد بلکه نتیجه عکس داده و به بدن آسیب برساند. 

*** اشتباه اول: مصرف دوزهای بالای ویتامین D  بدون مصرف ویتامینK 

بخاطر اینکه ویتامین K مثل یک راهنما برای کلسیم عمل میکند و زمانیکه شما ویتامین D مصرف میکنید جذب کلسیم در بدن بیشتر میشود ولی در نبود ویتامین K این کلسیم ممکن است بجای رسوب در استخوانها در رگهای خونی یا مفاصل و بافتهای نرم رسوب کند و موجب ایجاد  مشکلات قلبی یا خشکی مفاصل شود. بنابراین اگر ویتامین D مصرف میکنید مطمِِین باشید که حاوی ویتامین K است و یا به صورت مجزا ویتامین K تهیه و مصرف نمایید. 

*** اشتباه دوم : کمبود منیزیم در بدن 

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای فعال سازی ویتامین D در بدن میباشد. بنابراین اگر شما ویتامین D کافی مصرف نمایید در صورتیکه منیزیم بدن کافی نباشد بدن نمیتواند ویتامین D را به شکل فعال و قابل استفاده تبدیل نماید و در نتیجه  حتی با وجود مصرف کافی مکمل ویتامین D در آزمایش خون ویتامین D کمتر از حد نرمال نشان داده میشود.

 منیزیم در مواد غذایی: بادام- اسفناج- تخم کدو- شکلات تلخ با درصد بالا  وجود دارد. ویا میتوان از مکمل منیزیم استفاده کنید. 

نتیجه گیری: 

جهت اصلاح ویتامین D  بدن:

1- ویتامین D بدون ویتامین K مصرف نکنید. 

2- سطح منیزیم خون را بررسی و اصلاح کنید.